MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

In diesem Kurs lernen Sie Schritt für Schritt den Weg der Achtsamkeit. Mit Meditationen, Atem- und Yogaübungen können Sie sich entspannen was Ihnen ermöglicht, mit Stress, Schmerzen und Beschwerden besser umzugehen. Die Wirksamkeit dieser sanften Methode ist wissenschaftlich belegt.

MBSR ist geeignet für Menschen:

  • die übermäßig viel Stress erleben – im Beruf, im privaten Umfeld, in der Familie, in der Partnerschaft oder durch Krankheit
  • die eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • die unter körperlichen und seelischen Belastungen leiden
  • die einfach bewusster und froher leben möchten

Melden Sie sich jetzt für diesen Kurs an:

Der Kurs „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ umfasst:

  • 1 persönliches Vorgespräch
  • 8 Termine (á 2,5 Std.)
  • 1 ganztägiges Praxisseminar – den Tag der Achtsamkeit
  • Teilnehmerhandbuch und CDs für das Wiederholen der Übungen zu Hause

Um das Erlernte auch im Alltag umzusetzen, bitte ich um Ihre Bereitschaft, über die Dauer von 8 Wochen an 6 Tagen pro Woche eine Übungszeit von ca. 30-45 Minuten einzurichten. Achtsamkeit kann sich, wie jede andere Fähigkeit auch, nur durch konsequentes Üben einwickeln.

Termine

ONLINE* MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit (nach Prof. Jon Kabat-Zinn)

Wann:

montags, 18.30 Uhr - 21.00 Uhr

Wo:

O N L I N E

Kosten 290 € inkl. Kursunterlagen und CD´s

Termine für diesen Kurs:

12. April 2021
19. April 2021
26. April 2021
03. Mai 2021
10. Mai 2021
17. Mai 2021
31. Mai 2021
07. Juni 2021

Tag der Achtsamkeit am Sonntag, den 15.Mai 2021 (10.00 – 15.00 Uhr)

Einzeltermine auf Anfrage

Teilnehmer der Kurse berichten von:

  • einer bewussteren Wahrnehmung von eigenen Körperempfindungen, Gefühlen und Gedankenmustern
  • mehr Selbstverantwortung und Selbstfürsorge
  • einer besseren Bewältigung von Stresssituationen
  • einer erhöhten Fähigkeit sich zu entspannen
  • dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • mehr Klarheit, Gelassenheit und Lebensfreude

Was ist MBSR, wer hat es entwickelt und was bringt es?

Mindfulness-Based Stress Reduction ist ein Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit und wurde bereits in den 1970er Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seit fast 40 Jahren wird das Programm an der Stress Reduction Clinic in Massachusetts angewandt. Heute existieren bereits mehr als 720 Klinikprogramme, denen das MBSR-Achtsamkeitskonzept zugrunde liegt.

Wer dem MBSR-Ansatz folgt, tritt eine innere Reise der Persönlichkeitsentwicklung und Selbstfindung, des Lernens und Heilwerdens an und hat das Bedürfnis, seine Gesundheit wiederherzustellen oder wenigstens zur inneren Ruhe zurückzufinden. (Quelle: Gesund durch Meditation (2013), Prof. Jon Kabat-Zinn)

Inzwischen wird das achtwöchige MBSR-Training nicht nur in Kliniken und Gesundheitszentren gelehrt. Es gibt ein feststehendes Curriculum für die Ausbildung zum MBSR-Lehrer. Diese Lehrer praktizieren und vermitteln diese Methode inzwischen weltweit in unterschiedlichen Settings.

Die Grundstruktur der Kurse ist im Wesentlichen identisch. Über einen Zeitraum von 8 Wochen findet einmal wöchentlich ein zweieinhalbstündiges Gruppentreffen statt. Im Verlauf des Kurses erlernen die Teilnehmer insgesamt 4 „formale“ Methoden der Achtsamkeit: den Body-Scan, achtsames Yoga (auch für Ungeübte geeignet), die Sitzmeditation und die Gehmeditation. Hinzu kommt die gemeinsame Reflexion über Alltagserfahrungen und Gedankenmuster. Zu dem Kurs gehört, dass die Teilnehmenden sich bereit erklären auch zu Hause täglich 45 Minuten für das Wiederholen der Übungen einzuplanen. Zusätzlich zu den wöchentlichen Treffen, gibt es einen Tag der Achtsamkeit zur Vertiefung der Praxis.

Jon Kabat-Zinn entwickelte das Programm für den medizinisch-therapeutischen Bereich. Es richtete sich an Menschen mit chronischen Erkrankungen, Depressionen und Angstzuständen. Die Erfolge, die sich zeigten, führten dazu, dass immer mehr Menschen Interesse an diesem Kurs hatten und so gibt es inzwischen auch viele Angebote für Menschen, die nicht schwer erkrankt, aber einen Beitrag zu ihrer Gesunderhaltung und -förderung leisten möchten.

Aktuelle Informationen zu Studien und Literaturhinweise:

https://www.mbsr-verband.de/mbsr-mbct/forschung.html